別讓退化性關節炎找上你。

退化性關節炎（Osteoarthritis）是一種常見的關節疾病，會使關節軟骨退化，引起關節疼痛和功能障礙。了解退化性關節炎發生的8個關鍵，有助於提早存骨本、防止關節老化。

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隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸磨損，關節組織也變得越來越脆弱。50歲以後，退化性關節炎的發生率明顯增加，容易導致關節疼痛和功能障礙。

女性比男性更容易罹患退化性關節炎，這主要是由於荷爾蒙水平的改變。女性在更年期後，雌激素分泌減少，進而加速關節軟骨的退化。

人種也會影響退化性關節炎的發生率，亞洲人和高加索人患上這種疾病的風險較高。

退化性關節炎也具有遺傳性，如果父母中有一方或雙方患有這種疾病，子女患病的機率將增加。

某些疾病也可能增加患上退化性關節炎的風險，如類風濕性關節炎、僵直性脊柱炎、糖尿病等。

吸菸會影響血液供應和骨骼形成，增加患上骨骼疾病的風險。酒精的某些成分可能抑制骨骼生長，導致骨質疏鬆。

飲食不均衡可能導致營養不良，進而影響骨骼健康。運動不足也會增加罹患退化性關節炎的風險。

缺乏太陽曝曬可能導致維生素D缺乏，進而影響鈣的吸收和骨骼健康。

通過適當的飲食、運動、戒煙、限酒、保持適當體重和充足的日照，可以降低患上退化性關節炎的風險，保護關節健康。

預防退化性關節炎的關鍵

保持適量的運動：運動有助於增加骨質，強化造骨細胞和關節的耐受力，並促進骨骼血流量，提高骨密度，減少關節疼痛和功能障礙的發生機率。適當的運動包括散步、游泳、瑜珈等，避免高衝擊的運動，以免加重關節負擔。

維持健康的體重：過重會增加關節的負擔，導致軟骨更快地受到磨損，因此保持適當的體重對預防退化性關節炎至關重要。

均衡飲食：飲食中含有足夠的維生素C、K及鎂、銅、錳、鋅等，有助於維持骨骼健康。飲食應以蔬菜、水果、全穀類、豆類、低脂乳製品和健康脂肪為主，避免食用過多加工食品和高糖飲食。

適度曬太陽：適量的陽光曝曬有助於促進身體合成維生素D，這有助於鈣的吸收和骨骼健康。但要注意避免過度曬太陽，以免皮膚受損。

戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會增加罹患退化性關節炎的風險，因此應盡量戒煙，限制酒精的攝入量。

定期檢查：定期檢查有助於及早發現關節問題，及時採取相應的預防和治療措施，防止疾病惡化。

適當的休息和放鬆：適當的休息和放鬆可以減輕關節負擔，有助於保持關節的健康和靈活性。

穿著合適的鞋子：選擇合適的鞋子能減輕腳部和關節的壓力，降低患上退化性關節炎的風險。

通過這些關鍵措施，可以有效地預防退化性關節炎，保護關節健康，提高生活質量。